wypadanie włosów witaminy

Wśród wielu przyczyn wypadania włosów, takich jak choroby, zaburzona gospodarka hormonalna czy stres, wymienić można także niedobór witamin. Jak mówi powiedzenie, „jesteś tym, co jesz”. Kiedy podejrzewa się, że przyczyną wypadających włosów może być niewłaściwa, bezwartościowa dieta, należy bezzwłocznie ją zmienić i przestrzegać zdrowego odżywiania się. Wprowadzając do diety odpowiednie witaminy i minerały, włosy odwdzięczą się zdrowszym wyglądem i uregulowaną naturalną wymianą włosów.

W diecie przeciw wypadaniu włosów należy ograniczyć spożywanie węglowodanów i niezdrowych tłuszczów, a w zamian wprowadzić witaminy i minerały:

• kwasy tłuszczowe – bez nich włosy wypadają, a skóra staje się sucha. Znajdują się między innymi w siemieniu lnianym (i oleju lnianym), oleju z wiesiołka i warzywach,
• cynk – wpływa między innymi na pracę gruczołów łojowych; jego źródła: fasola, orzechy, kiełki pszenicy,
• krzem – wzmacnia paznokcie, skórę i włosy; jego źródła: buraki, jabłka, pełne ziarna zbóż, rośliny strączkowe, ryż brązowy, soja, warzywa bulwiaste,
• witamina E – jej źródłem są zielone warzywa, migdały, nasiona słonecznika, płatki owsiane,
• beta-karoten, czyli prowitamina A – odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci; jej źródła to mleko, żółte i zielone warzywa oraz owoce,
• witamina B6 – niedobór może prowadzić do łojotokowego zapalenia skóry i wypadania włosów; jej źródła: otręby pszenne, kiełki pszenicy, soja, kapusta, orzechy ziemne i włoskie,
• witamina F – wpływa korzystnie na stan skóry i włosów; jej źródła: oleje roślinne, kiełki pszenicy, siemię lniane, nasiona słonecznika, migdały, orzechy ziemne i włoskie,
• kwas foliowy – zapobiega siwieniu, wpływa na zdrowy wygląd włosów; jego źródła: zielone warzywa, marchew, awokado, fasola,
• biotyna – zapobiega siwieniu i wypadaniu włosów; jej źródła: fasola, rodzynki, kiełki pszenicy, orzechy ziemne, kapusta,
• niacyna – wpływa na lepsze ukrwienie skóry głowy; jej źródła: mleko, produkty pełnoziarniste,
• witamina B2 – sprzyja zdrowiu skóry, włosów i paznokci, chroni wzrok, niedobór powoduje wypadanie włosów. Źródła: sery, migdały, zielone warzywa i owoce.

Wprowadzając do diety odpowiednie witaminy i minerały, włosy odwdzięczą się zdrowszym wyglądem i uregulowaną naturalną wymianą włosów.